一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，新健身器材价格，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。柔韧训练器方法：坐定后双脚放在踏板上双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。功能：锻炼身体柔韧性。注意：1．每日训练5-10分钟，记录得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有提高。2．血压及四肢行动不便者慎用，儿童使用需有成人监护。3．使用前应对这种户外健身器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。柔韧训练器方法：坐定后双脚放在踏板上双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，符合新室外健身器材，触摸刻度盘。功能：锻炼身体柔韧性。注意：1．每日训练5-10分钟，记录得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有提高。2．血压及四肢行动不便者慎用，儿童使用需有成人监护。3．使用前应对这种户外健身器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。坐式：坐于座板上，腰部紧靠柱双手握扶手，上下拉动柱进行运动；立式：双腿呈马步，背靠两柱，双手握扶手，新公园健身器材，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。功能：两人可同时使用，清远新健身器材，主要锻炼腰，背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。注意：1．手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉。2．站姿摩时，双手应握紧扶手。3．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。4．未成年人必须在成年人监护下使用。符合新室外健身器材-清远新健身器材-永旺球场地面铺设由阳江市永旺体育设施有限公司提供。阳江市永旺体育设施有限公司是广东阳江,高尔夫球袋的见证者，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在永旺体育领导携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创永旺体育更加美好的未来。)