众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有充分的发挥。哑铃健身的误区：用哑铃锻炼，既可增加力量，济南健身哑铃，又可形体使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，室内健身哑铃，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们先需要明确的是，力量与究竟谁是自己的爱。锻炼肌肉主要通过两条。条途径可以提高锻炼者的力量，但效果相对不明显，适于举重运动员；条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，男士健身哑铃，效果都不好。哑铃练习方法：1.练习哑铃前要选好合适的重量。2.练习目的是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3.练习目的是为了减少脂肪，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的优点高稳定性和高活性：一项研究分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用杠铃躺下、用哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明，在三头和胸部方面，哑铃和杠铃躺下是相似的，但在两头的唤醒度上杠铃比哑铃高得多。为什么？哑铃需要你调节平衡，稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必要条件，同时唤醒更多的肌肉纤维也是使用哑铃训练的优点。健身哑铃价格-济南健身哑铃-铭澳体育由日照铭澳体育科技有限公司提供。行路致远，砥砺前行。日照铭澳体育科技有限公司致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为健身具有竞争力的企业，与您一起飞跃，共同成功!)