壶铃有许多种不同的规格，我一般推荐下面这些使用指南：8kg---女性的起始重量。12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快进阶到这个重量。16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。20kg---男性的一个进阶重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。24kg---这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。壶铃摇摆俄式壶铃摆荡重点须特别注意，摆荡仅能到肩膀的高度，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力，这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。壶铃摆荡被认为是很强大的壶铃动作，因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的减脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壶铃运动中基础的一项。虽然在执行上看起来非常容易，但要做到正确的姿势，却不是人人能及，健身铸铁壶铃批发价格，实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。壶铃土耳其起立土耳其起立是一个全身性的动作，健身铸铁壶铃供货商，它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。动作要领：·向婴儿一样侧卧，把壶铃放在胸前的位置，山东健身铸铁壶铃，用手抓住壶铃的把手。·翻转身体到仰卧姿势，一只手伸直将壶铃握住，同时弯曲对侧的腿，另一只手臂伸出45度。·另一只手弯曲来作为支撑，先弯曲肘关节，然后再伸直。·将伸直的腿往后，切换到膝关节着地状态，这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。·支撑手离开地面，上半身变成直立状态，同时眼睛看前方。·做一个gong箭步的姿势，腿蹬地站起来。·然后以一样的姿势慢慢还原。铸铁壶铃健身器材-日照铭澳体育-山东健身铸铁壶铃由日照铭澳体育科技有限公司提供。日照铭澳体育科技有限公司是从事“六角哑铃,健身壶铃,健身器材,运动用品”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供更好的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：张淑玲。)