壶铃五大基本动作：1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。2.向上推举。这种做法是一种全身的运动，上海健身壶铃，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大，健身房壶铃订购，它可以让你的心脏速率快速增加，主要练习到腿，健身壶铃厂家，肱二头肌和肩部。4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。5.反重力硬拉。这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。成年男性，轻请选单颗12公斤的重量。一般人会觉得8公斤（大约18磅）或12公斤（26磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是16公斤（35磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。可以透过适当的重量，安全的动作，达到「短时间运动当中作足够有效的功」。日照铭澳体育科技有限公司秉承“真诚服务、信誉为先”的经营理念，非常注重产品质量，赢得了广大客户的一致好评，壶铃家用健身器材，竭诚欢迎新老客户前来洽谈、惠顾！壶铃摇摆俄式壶铃摆荡重点须特别注意，摆荡仅能到肩膀的高度，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力，这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。壶铃摆荡被认为是很强大的壶铃动作，因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的减脂成效和高度的心肺有氧效果，也算是壶铃运动中基础的一项。虽然在执行上看起来非常容易，但要做到正确的姿势，却不是人人能及，实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。健身壶铃厂家-铭澳体育科技-上海健身壶铃由日照铭澳体育科技有限公司提供。日照铭澳体育科技有限公司实力不俗，信誉可靠，在山东日照的健身等行业积累了大批忠诚的客户。铭澳体育科技公司带着精益求精的工作态度和不断的完善创新理念和您携手步入辉煌，共创美好未来！)