重量的区别，现今IUKL国际壶铃规格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(单位公斤)。外型上也分竞技壶铃与铸铁壶铃（铸铁壶铃一样由8公斤开始计算每4公斤为一单位可以到更大重量98公斤一颗!!）由于4公斤的一个转换对于进入到大中量时期有时想当困难，所以练习上选择也有10、14、18、22…非规格的尺寸的产生。现在来说壶铃特色，壶铃可以单边提举，也借由摆荡过程中产生惯性并使用之，广为人知的训练动作之一swing(摆荡)就可以说是壶铃动作的重要的动作基础。壶铃与哑铃的区别1.结构不同：单从外观上来看，壶铃和哑铃区别很大，这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃，而壶铃的外形从它的命名中就能够发现，比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同，在训练的过程中，能够做出的训练动作也是不一样的。所以，想要分别二者，简单的方法就是看外形。2.训练作用不同：因为壶铃的外形，导致它在训练的过程中会产生离心力，这就意味着我们的身体，尤其是核心，需要更加专注于平衡，身体的稳定性会得到提升，而哑铃在锻炼的时候，主要是垂悬身体两侧，几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼，壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说，如果核心不太稳定，操作壶铃会比哑铃简单一些。3.重量选择不同：哑铃和壶铃一样，壶铃健身，都有很多规格，适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过，相对于哑铃来说，壶铃的选择范围更广一些，也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的爆发力，壶铃的价格，用壶铃来练习的话，效果也会更快一些。壶铃土耳其起立土耳其起立是一个全身性的动作，它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。动作要领：·向婴儿一样侧卧，把壶铃放在胸前的位置，用手抓住壶铃的把手。·翻转身体到仰卧姿势，壶铃，一只手伸直将壶铃握住，同时弯曲对侧的腿，另一只手臂伸出45度。·另一只手弯曲来作为支撑，先弯曲肘关节，然后再伸直。·将伸直的腿往后，切换到膝关节着地状态，这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。·支撑手离开地面，上半身变成直立状态，同时眼睛看前方。·做一个gong箭步的姿势，腿蹬地站起来。·然后以一样的姿势慢慢还原。壶铃训练-壶铃-日照铭澳体育公司(查看)由日照铭澳体育科技有限公司提供。行路致远，砥砺前行。日照铭澳体育科技有限公司致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为健身具有竞争力的企业，与您一起飞跃，共同成功!)