壶铃单腿硬拉这个动作能够教会我们在维持稳定核心和肩膀结构的同时弯曲髋关节。记住，你同样需要教会身体如何在动作中稳定。动作要领：·一只手拿壶铃，保定壶铃，训练腿和负重侧是相对的。·一条腿的膝关节微微弯曲，另一条腿向后移动。·不要过度向外旋转后面的腿，有控制的放下重量。·背部始终保持挺直，不要弯曲腰椎或者上背部。·在灵活性允许的情况下到大的幅度，然后呼气还原。成年男性，轻请选单颗12公斤的重量。一般人会觉得8公斤（大约18磅）或12公斤（26磅）以上的壶铃很重，壶铃厂家，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是16公斤（35磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，壶铃价格，谈不上是「一般人的极限」，壶铃健身，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。许多人在一开始就选择比较进阶的动作，容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样，我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。稳定肌群比较小，比较弱，但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节，给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面，主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤，我们应该先从稳定肌群开始训练。保定壶铃-壶铃健身-铭澳体育科技公司(推荐商家)由日照铭澳体育科技有限公司提供。日照铭澳体育科技有限公司是从事“六角哑铃,健身壶铃,健身器材,运动用品”的企业，公司秉承“诚信经营，用心服务”的理念，为您提供更好的产品和服务。欢迎来电咨询！联系人：张淑玲。)