壶铃推荐重量壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，竞技壶铃项目，与一般的「分离动作训练」非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：壶铃的重量以4公斤开始，常见的为4kg至24kg，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试进阶者的壶铃重量。竞赛壶铃，空心构造。不同重量相同体积。竞赛壶铃一般用于竞技运动，手柄上面的彩条标志着其重量。一般竞技就下面四种形式1、Hardstylehard强调刚性，健身竞技壶铃，重点关心的是力量，瞬时爆发和放松。2、Girevoy于“hard”相对，重点强调耐力。3、Crossfitkettlebell美式运动方法，壶铃过头举，竞技壶铃用法，叫做swing。4、Juggling杂耍壶铃，竞技壶铃，有点偏杂技，抛出去接回来这种。壶铃与哑铃锻炼的作用不一样，所以两者几乎没有可比之处！用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于全方面提高整体的爆发力非常有效，因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。竞技壶铃用法-日照铭澳体育公司-竞技壶铃由日照铭澳体育科技有限公司提供。“六角哑铃,健身壶铃,健身器材,运动用品”选择日照铭澳体育科技有限公司，公司位于：山东省日照市东港区安泰国际广场1603A，多年来，铭澳体育科技公司坚持为客户提供好的服务，联系人：张淑玲。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。铭澳体育科技公司期待成为您的长期合作伙伴！)