居家炼哑铃秀出好身材腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能到达目的，你需要一周少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。1、侧步平举A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。哑铃罗马尼亚硬拉的动作要领1.双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿，双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。2.腰部弯曲，臀部向后，橡胶六角哑铃定制，背部挺直，橡胶六角哑铃厂家电话，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气，膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，直至感觉大腿后侧拉伸到极限。3.然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。阿诺德推举注意事项1.推举尽量不要推到双臂完全伸直的高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，批发橡胶六角哑铃，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，青岛橡胶六角哑铃，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。2.动作需要严格完成，保证哑铃完全在你的控制之下。3.不要太过专注于将哑铃举过头顶，否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。橡胶六角哑铃定制-青岛橡胶六角哑铃-铭澳体育由日照铭澳体育科技有限公司提供。行路致远，砥砺前行。日照铭澳体育科技有限公司致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为健身具有竞争力的企业，与您一起飞跃，共同成功!)